室外健身器材太空漫步機(jī)的使用性能

小區(qū)健身器材是最常見(jiàn)的室外健身器材，每個(gè)社區(qū)一般都安裝了。它主要是鍛煉人體下肢的活動(dòng)能力，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先要扶住前段的扶手，在身體保持平衡的狀態(tài)下，雙腳踩住下部踏板，然后讓雙腿做有規(guī)律的前后擺動(dòng)，通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠有效改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。太空漫步機(jī)是小區(qū)健身器材的一種，根據(jù)款式設(shè)計(jì)分為地埋式與落地式，根據(jù)位次又有三位、雙位、單位區(qū)分。

戶外健身器材上肢牽引器的鍛煉方法小區(qū)健身器材

小區(qū)健身器材上肢牽引器（增加力量器材）的使用功能

上肢牽引器主要是鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。

鍛煉方法：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，垂直上下交替拉動(dòng)，兩臂互為阻力、互相對(duì)抗。一般每周練習(xí)3～5次，每次練習(xí)2～3組，每組12～20次。

小區(qū)健身器材上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習(xí)，不推薦兒童練習(xí)。拉伸過(guò)程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對(duì)肩部肢體的康復(fù)性鍛煉外，也不建議單臂重復(fù)拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過(guò)大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動(dòng)腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

戶外健身器材腹肌板使用指導(dǎo)小區(qū)健身器材

小區(qū)健身器材腹肌板使用指導(dǎo)：

健身器材名稱：?jiǎn)沃p位腹肌板、單位腹肌板、雙位腹肌板

健身器材腹肌板尺寸（占地面積）：130*115*65cm

健身器材腹肌板鍛煉功能：能增強(qiáng)腰腹肌的力量與彈性，同時(shí)對(duì)消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯。

小區(qū)健身器材腹肌板使用方法：首先人體躺在器械上，用腳勾牢橫杠，然后雙手交叉置于腦后，最后利用腹部肌肉力量收縮坐起，緩慢還原，反復(fù)使用。