使用室外健身器材的注意事項戶外健身器材

社會經(jīng)濟發(fā)展變快，大家每日都會忙于工作中，以便身心健康的衣食住行，戶外健身器材像初春綻放的花束一樣撒落在大城市鄉(xiāng)村的每一角落里，為忙于工作中的大家起到了非常好的鍛煉便捷?？墒?，健身器材要科學(xué)研究應(yīng)用。人們不但能鍛煉自身，也要防止對自身導(dǎo)致?lián)p害，不超過運動健身目地。 健身器材的類型許多，比如單杠的上拉和雙杠的兩臂屈伸是鍛煉能量的好方式。跳躍式健身器材應(yīng)用慢跑或就地彈跳來協(xié)助維持兩腿的跳躍（不提議老人應(yīng)用）。靈巧的設(shè)備能夠訓(xùn)練手和腳，大腦的反映工作能力及其四肢與人的大腦的協(xié)調(diào)性。軟性設(shè)備提升了骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力，使全部人體更為靈便。耐力裝備分成有氧運動耐力和無氧運動耐力。大部分室外耐力設(shè)備是有氧運動耐力設(shè)備，比如家用跑步機，健身車，跑步機等。應(yīng)用戶外健身器材設(shè)備時請記牢“四個常見問題”。 1，不必過多運動。常常報名參加體育文化鍛煉的人能夠適度地提升運動量。一般脈率不超出每分110次，值不超出每分120次。以往非常少報名參加或不報名參加體育文化鍛煉的老同志務(wù)必挑選合適她們的運動。 2，務(wù)必在運動前充分準備，熱身運動10至15分鐘上下。那樣能夠避免歪曲頸部，歪曲腹部和損害神經(jīng)系統(tǒng)。 3.運動后開展一些梳理主題活動。由于人到運動毛細管之后澎漲，因此假如坐在原地沒動，身體的血液沒法返回，就會覺得很乏力胸悶氣短， 老同志們務(wù)必在運動后散散心，并緩存大概10分鐘。 4，把握鍛煉時間。老年人的盆友每一次應(yīng)花銷約40分鐘，一般許多于30分鐘，不超出1鐘頭。

戶外健身器材蹬力器的使用性能

蹬力器（增強力量器材）

蹬力器是一種以鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力為主的社區(qū)戶外健身器材。

蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，然后用力蹬雙腳到極限位置。練習(xí)時，需要將背部緊靠在座椅靠背上，然后用腳的中后部發(fā)力，推蹬器械。過程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直;還原時也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。這樣可以讓腿部肌肉始終保持緊張狀態(tài)，既能加強鍛煉效果，又對關(guān)節(jié)有保護作用。

使用蹬力器時有以下幾個注意事項：首先，在使用前應(yīng)檢查蹬力器是否有損傷，很多戶外健身器材由于風刮雨刷，年久失修，都有一定的損壞，為了保障自身安全，在使用之前一定要檢查蹬力器的使用狀況;其次，使用蹬力器這類室外健身器材，應(yīng)該輕上輕下，動作緩慢而有節(jié)奏，避免傷到腿部。

根據(jù)款式設(shè)計，蹬力器分為蹬力器（單位）、雙位坐蹬訓(xùn)練器、三位坐蹬訓(xùn)練器、四位坐蹬訓(xùn)練器。還有地埋與落地式區(qū)分。

戶外健身器材腹肌板使用指導(dǎo)戶外健身器材

戶外健身器材腹肌板使用指導(dǎo)：

健身器材名稱：單柱雙位腹肌板、單位腹肌板、雙位腹肌板

健身器材腹肌板尺寸（占地面積）：130*115*65cm

健身器材腹肌板鍛煉功能：能增強腰腹肌的力量與彈性，同時對消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯。

戶外健身器材腹肌板使用方法：首先人體躺在器械上，用腳勾牢橫杠，然后雙手交叉置于腦后，最后利用腹部肌肉力量收縮坐起，緩慢還原，反復(fù)使用。