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當使用劃船機時，有三個階段的動作。一階段是當你在劃船機上向前移動時。雙膝彎曲接觸胸部。上肢微微前傾，此時仍然保持良好的姿態(tài)。接下來，推壓腳踏板，伸展雙腿，同時將你的雙手拉至你的上腹部區(qū)域，雙肩向后擠壓。避免損傷背部，主要使用你的臀部和臀部肌肉。 恢復階段簡單的涉及到伸直雙臂，彎曲雙膝，將你的身體再次向前移，過渡回一階段。

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新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!

??每次去健身房都會發(fā)現(xiàn)很多新手不知道該做什么動作，也不知道怎么做，只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子，掩飾自己是新手，而且動作一點也不規(guī)范，很容易受傷，這里給初學者提幾點誤區(qū)，希望初學者能夠改正過來!

新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！

??首先應(yīng)對身體的肌肉有所了解，胸大肌，股四頭肌等大肌肉群的起止點，部位和運動軌跡有個宏觀的了解。不懂的可以先在網(wǎng)上查一些資料，認真的學一下，為下一步的動作打好基礎(chǔ)。