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如何提高體育五米三向折回跑側跑的成績。

五米三向折返跑是體育的必考項目，也是考生考分差距較大的項目。該項目的特點是：距離短、速度快、步點準、轉體快、易犯規(guī)。

一、項目設置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長5米的線段完成三向往返跑。測試規(guī)定，從起點采用站立式起跑，先沿右邊線跑進至頂端，用手碰倒標志物后返回起點，并用腳觸及起點標志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點即終點完成全程。

1、起終點和折回標志線，長40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

五米三向折回跑的訓練側跑方式

(3)步長。在平時訓練的過程中要求學生根據自身的特點和習慣，確定每步步長和步點，通過反復的練習使動作動力定型。即步和第三步為1.1米左右，第二步為1.7米左右，第四步為1米左右。

(4)節(jié)奏。依據該項目的自身技術特點，跑動節(jié)奏也是取得好成績的重要因素，在訓練中，應強調反復的節(jié)奏練習，便于動作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點沖剌，一定要注意轉體后四步沖剌要按同一節(jié)奏，以快的頻率沖過終點。

五米三向測試儀側跑的重點

６ .節(jié)奏

良好的節(jié)奏是取勝的關鍵?？忌谟柧氈?，應按一定的節(jié)奏反復練習，才能使動作定型，考試時才不會忙亂。下面以“四－三－三”節(jié)奏為例。

①“嗒” 快“嗒”較快“嗒”快“嗒”（四步）；②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”（三步）；⑧“嗒”“嗒”“嗒”……（沖刺）。

７.

考生高低的影響，主要表現在轉體動作。在轉體階段，相對要高，才能使身體有充分時間轉體，在跑動過程中，要保持低。

８. 沖刺

考生沖刺時，要降低身體，急速前移，使身體的腳及軀干能迅速擋住光束，以達到快速有效沖刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技術外，考生還要加理訓練，多進行熟悉場地的實地訓練，配穿質地不同、尺寸不同的潔凈跑鞋，如：寬腳掌的考生穿解放鞋，窄腳掌的考生穿排球鞋等。