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如何提高體育五米三向折回跑側(cè)跑的成績。

五米三向折返跑是體育的必考項目，也是考生考分差距較大的項目。該項目的特點是：距離短、速度快、步點準(zhǔn)、轉(zhuǎn)體快、易犯規(guī)。

一、項目設(shè)置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長5米的線段完成三向往返跑。測試規(guī)定，從起點采用站立式起跑，先沿右邊線跑進至頂端，用手碰倒標(biāo)志物后返回起點，并用腳觸及起點標(biāo)志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點即終點完成全程。

1、起終點和折回標(biāo)志線，長40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

5米3向測試儀的技術(shù)

四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術(shù)動作可分為：站立式起跑和折回跑技術(shù)。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉(zhuǎn)體動作多是此項目的一個突出的特點，轉(zhuǎn)體踏點也是本項目的技術(shù)難點。技術(shù)動作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

五米三向測試儀安裝說明

1、安裝一號盒的起點和終點，二號盒的光幕發(fā)射 F 和光幕發(fā)射 1F

傳感器時因為都是三芯插孔，不要插錯。

2、正常使用時出現(xiàn)報警錯誤，請按下面方法分別檢查各傳感器是否

對準(zhǔn)。1 號位報警檢查 2、3、4 號位傳感器；2 號位報警檢查 3、

4 號位傳感器；3 號位報警檢查 4 號位傳感器；4 號位報警檢查

終點傳感器。檢查方法是仔細(xì)看看有沒有其他物品阻擋，或者檢

查光幕接受的藍(lán)燈是否有不定時的閃亮，解決方法減近傳感器的

擺放距離。