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5米3相折回跑測試儀的技術(shù)

四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術(shù)動作可分為：站立式起跑和折回跑技術(shù)。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉(zhuǎn)體動作多是此項目的一個突出的特點，轉(zhuǎn)體踏點也是本項目的技術(shù)難點。技術(shù)動作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

5米3相折回跑測試儀測試技巧

女生都采用“五·四步”跑法則：

步驟：

(1)起跑。學(xué)生應(yīng)該從容地走上起跑點，放松站立，身體漸進(jìn)前移和降低，起跑時應(yīng)是右腳在前，左腳在后，由于測試中采用光電計時設(shè)備，觸線動腳后計時自然開始，所以左腳在未跑動前不能動，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速沖出起跑線。

第二步驟：

(2)踏點。踏點放腳至關(guān)重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標(biāo)志線地面的兩束光線。照這樣完成動作既能使腳在踏標(biāo)志點時不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達(dá)到節(jié)省時間的目的。

五米三向測試儀的考點

1.步長

考生在平時訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己特點和習(xí)慣，確定每步步點和步長，如用“四－四－四”跑法，則步為１．１０ｍ，第二步為１．７５ｍ，第三步為１．１５ｍ，第四步為０．９０ｍ，這樣的步長，有利于快蹬轉(zhuǎn)體，在平時訓(xùn)練中，在跑動線上作標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，檢查步點，使動作動力定型。

2. 轉(zhuǎn)身

考生在跑至標(biāo)志點，轉(zhuǎn)體動作需在空中完成，在跑后一步接轉(zhuǎn)體時，兩腳尖均應(yīng)朝返回的方向，身體移至前腿上，前邁腿按上述放腳方法踏標(biāo)志點，兩者協(xié)調(diào)擺動，完成蹬轉(zhuǎn)變向，繼續(xù)沿規(guī)定路線跑進(jìn)。