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如何提高體育五米三向折回跑側(cè)跑的成績。

五米三向折返跑是體育的必考項目，也是考生考分差距較大的項目。該項目的特點是：距離短、速度快、步點準、轉(zhuǎn)體快、易犯規(guī)。

一、項目設(shè)置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長5米的線段完成三向往返跑。測試規(guī)定，從起點采用站立式起跑，先沿右邊線跑進至頂端，用手碰倒標志物后返回起點，并用腳觸及起點標志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點即終點完成全程。

1、起終點和折回標志線，長40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

5米3向測試儀五米三向側(cè)跑儀

一、五米三向折返跑的三種跑法：

名圖體育現(xiàn)貨供應(yīng):

   1．“四三三步” 即右線段OA用4步跑完，其它線段都用3步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時，右——左——[右]——左，右腳是腳。中間線段和左線段跑法都是左——[右]——左。4步跑至A點順時針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標志物。為了使E、F點的轉(zhuǎn)體為順時針方向左腳踏標志點，那么A、B、C點轉(zhuǎn)體必須為順時針方向轉(zhuǎn)動，只有這樣才能保持好整個動作的連續(xù)性，達到效果。此法適合身材高大、步幅較大、腿部力量強的考生，能彌補頻率偏低的不足。

五米三向測試儀的考點

1.步長

考生在平時訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己特點和習(xí)慣，確定每步步點和步長，如用“四－四－四”跑法，則步為１．１０ｍ，第二步為１．７５ｍ，第三步為１．１５ｍ，第四步為０．９０ｍ，這樣的步長，有利于快蹬轉(zhuǎn)體，在平時訓(xùn)練中，在跑動線上作標記，反復(fù)練習(xí)，檢查步點，使動作動力定型。

2. 轉(zhuǎn)身

考生在跑至標志點，轉(zhuǎn)體動作需在空中完成，在跑后一步接轉(zhuǎn)體時，兩腳尖均應(yīng)朝返回的方向，身體移至前腿上，前邁腿按上述放腳方法踏標志點，兩者協(xié)調(diào)擺動，完成蹬轉(zhuǎn)變向，繼續(xù)沿規(guī)定路線跑進。