滄州名圖體育器材制造有限公司
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5米3向測試儀比賽-名圖體育-5米3向測試儀
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四、五米三向折返跑
五米三向折返跑技術(shù)動作可分為:站立式起跑和折回跑技術(shù)。
全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作,轉(zhuǎn)體動作多是此項目的一個突出的特點,轉(zhuǎn)體踏點也是本項目的技術(shù)難點。技術(shù)動作完成的質(zhì)量,直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度,盡快地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)可采用半站立式起跑方式,身體與上體傾斜加速跑。
五米三向測試儀側(cè)跑的重點
6 .節(jié)奏
良好的節(jié)奏是取勝的關(guān)鍵??忌谟?xùn)練中,應(yīng)按一定的節(jié)奏反復(fù)練習(xí),才能使動作定型,考試時才不會忙亂。下面以“四-三-三”節(jié)奏為例。
①“嗒” 快“嗒”較快“嗒”快“嗒”(四步);②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”(三步);⑧“嗒”“嗒”“嗒”……(沖刺)。
7.
考生高低的影響,主要表現(xiàn)在轉(zhuǎn)體動作。在轉(zhuǎn)體階段,相對要高,才能使身體有充分時間轉(zhuǎn)體,在跑動過程中,要保持低。
8. 沖刺
考生沖刺時,要降低身體,急速前移,使身體的腳及軀干能迅速擋住光束,以達到快速有效沖刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技術(shù)外,考生還要加理訓(xùn)練,多進行熟悉場地的實地訓(xùn)練,配穿質(zhì)地不同、尺寸不同的潔凈跑鞋,如:寬腳掌的考生穿解放鞋,窄腳掌的考生穿排球鞋等。
五米三向折回跑測試后的結(jié)論。
3 訓(xùn)練效果
通過用以上技術(shù)練習(xí)和強化訓(xùn)練,本人連續(xù)幾年訓(xùn)練的體育專業(yè)生五米三向折回跑成績普遍較高。參加今年體育25人中,經(jīng)半年訓(xùn)練,男生平均為8秒02,女生平均為8秒48,比開始訓(xùn)練時成績分別提高1秒36和1秒12。
4 結(jié)論與建議
熟練地掌握五米三向折回跑的場地設(shè)備及規(guī)則要求,掌握五米三向折回跑的運動技術(shù),提高力量素質(zhì)和速度素質(zhì),培養(yǎng)良好的應(yīng)試心理,是提高五米三向折回跑的成績的關(guān)鍵。作為教練員,應(yīng)將五米三向折回跑的訓(xùn)練作為一種發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)手段,列入訓(xùn)練計劃中,以達到提高五米三向折回跑成績的目的。