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中小學達標器材

1.通過學習，學生熟練并掌握中小學達標器材分腿跳躍中踏跳和支撐分腿的動作要領。

2.培養(yǎng)學生克服困難、團結(jié)協(xié)作，敢于在體育中展示自我、不畏強手的精神。

教學重點：踏跳有節(jié)奏，支撐有力量。

教學難點：支撐跳躍，動作協(xié)調(diào)，迅速而有力的騰空分腿。

教學器材：體操墊若干；山羊跳箱一個.

3.支撐分腿跳：兩手撐墊上，兩腳打開，臀部抬高，當哨聲一響，兩腳向后上方分開跳起。

要求：兩腿提臀抬高，不得超過頭頂，以免前移，造成對身體的傷害。

助跑，雙腳踏跳，起跳后兩手支撐，提臀，兩腿伸直向側(cè)分開，迅速推離器械，使身體向前上方騰躍過器械，然后兩腿向前制動挺身，兩臂斜上舉，接著并腿用前腳掌落地，屈膝成半蹲。

中小學達標器材扔實心球的技巧

扔實心球的技巧：

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：中小學達標器材

①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松； ②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢中小學達標器材

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺中小學達標器材

預擺是為后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、后用力

后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的速度。

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