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5米3相折回跑測試儀的技術

四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術動作可分為：站立式起跑和折回跑技術。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉(zhuǎn)體動作多是此項目的一個突出的特點，轉(zhuǎn)體踏點也是本項目的技術難點。技術動作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止狀態(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

5米3相折回跑測試儀測試技巧

女生都采用“五·四步”跑法則：

步驟：

(1)起跑。學生應該從容地走上起跑點，放松站立，身體漸進前移和降低，起跑時應是右腳在前，左腳在后，由于測試中采用光電計時設備，觸線動腳后計時自然開始，所以左腳在未跑動前不能動，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速沖出起跑線。

第二步驟：

(2)踏點。踏點放腳至關重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標志線地面的兩束光線。照這樣完成動作既能使腳在踏標志點時不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達到節(jié)省時間的目的。

五米三向折回跑測試后的結論。

３ 訓練效果

通過用以上技術練習和強化訓練，本人連續(xù)幾年訓練的體育專業(yè)生五米三向折回跑成績普遍較高。參加今年體育２５人中，經(jīng)半年訓練，男生平均為８秒０２，女生平均為８秒４８，比開始訓練時成績分別提高１秒３６和１秒１２。

４ 結論與建議

熟練地掌握五米三向折回跑的場地設備及規(guī)則要求，掌握五米三向折回跑的運動技術，提高力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，培養(yǎng)良好的應試心理，是提高五米三向折回跑的成績的關鍵。作為教練員，應將五米三向折回跑的訓練作為一種發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習手段，列入訓練計劃中，以達到提高五米三向折回跑成績的目的。