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一、五米三向折返跑的三種跑法：

名圖體育現(xiàn)貨供應(yīng):

   1．“四三三步” 即右線段OA用4步跑完，其它線段都用3步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢(shì)起跑。右線段去時(shí)，右——左——[右]——左，右腳是腳。中間線段和左線段跑法都是左——[右]——左。4步跑至A點(diǎn)順時(shí)針轉(zhuǎn)體順勢(shì)用右手碰倒標(biāo)志物。為了使E、F點(diǎn)的轉(zhuǎn)體為順時(shí)針?lè)较蜃竽_踏標(biāo)志點(diǎn)，那么A、B、C點(diǎn)轉(zhuǎn)體必須為順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，只有這樣才能保持好整個(gè)動(dòng)作的連續(xù)性，達(dá)到效果。此法適合身材高大、步幅較大、腿部力量強(qiáng)的考生，能彌補(bǔ)頻率偏低的不足。

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五、五米三向折返跑的練習(xí)方法：

1．站立式起跑練習(xí)。注意降低身體和加大上體的前傾角度，爭(zhēng)取較大的起動(dòng)速度。

2． 接聽(tīng)口令轉(zhuǎn)體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

4． 左或右側(cè)身交叉跑。                      

5．一分鐘高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級(jí)跳。

8．低快跑或負(fù)重低快跑。

9．距離來(lái)回跑，反復(fù)練習(xí)步點(diǎn)和轉(zhuǎn)體制動(dòng)技術(shù)，同時(shí)做好后一步的 點(diǎn)地動(dòng)作。

10．在標(biāo)準(zhǔn)的折回跑場(chǎng)地上，按考試規(guī)則嚴(yán)格要求的完整動(dòng)作練習(xí)。

中考五米三向折回跑測(cè)試儀,湖南五米三向折回跑測(cè)試儀說(shuō)明測(cè)試儀的注意事項(xiàng)

六、注意事項(xiàng)：

1． 考生在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)中，按技術(shù)要領(lǐng)始終堅(jiān)持慢到快，循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行練習(xí)。

2． 考生依據(jù)各自的身高、步幅因素，選擇確定合理的5米折回跑步長(zhǎng)與步數(shù)。

總之，靈活地改變運(yùn)動(dòng)方向，以及急?？炱饎?dòng)的反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)能力是獲得成績(jī)的條件?？忌挥性诹α克健⑺俣人刭|(zhì)（反應(yīng)素質(zhì)與動(dòng)作速度）提高的基礎(chǔ)上，靈敏素質(zhì)才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、隨機(jī)應(yīng)變等與靈敏素質(zhì)有關(guān)的能力，熟練地掌握5米距離來(lái)回跑的跑進(jìn)路線、跑進(jìn)方法、動(dòng)作技能是提高成績(jī)的關(guān)鍵。