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1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

提示：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節(jié)脫臼。

(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起。

室外健身器材使用率出現(xiàn)顯著的上升趨勢:如今已經又到了一年的的季節(jié)，大家逐漸的增加了野外活動的時刻，熱衷于健身的大家更是開端活潑于各個健身場所，這么擺放地的室外健身器材的使用率開展出現(xiàn)出一種直線上升的趨勢，任何的時刻段尤其是在周六日的時候，男女老幼乃至是全家出動到室外進行玩耍、訓練?；诖朔N狀況，各個公共場所所擺放的野外健身器材的維修、保護工作就成為了相關管理部門和作業(yè)人員的作業(yè)的，也是十分的必要的，直接的影響到了大家健身使用的狀況。

      用戶外健身路徑進行鍛煉的話，非常有利于我們的身體健康。但是雖然戶外健身路徑對我們的身體有益，但是在應用時也是需要一些相關事項的，下面就跟隨小編簡要了解下。 我們在應用戶外健身路徑時，需要格外注意以下幾點：

1.不要運動過量。以往經常參與體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超越120次/分鐘。以往不經?；蛘哒f根本不參與體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

2.鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10-15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

3.運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4.要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。