很多久坐辦公室的人員可能腰背都不太好，有些老年人隨著年紀(jì)的增大很多腰背也不好，現(xiàn)在很多小區(qū)都安裝了腰背按摩器這類戶外健身器材，您可以利用小區(qū)的這類戶外健身器材進(jìn)行鍛煉。

在使用腰背按摩器這類戶外健身器材鍛煉時(shí)練習(xí)者手扶把手、身體靠住按摩器、上下左右緩慢移動(dòng)，使用這類戶外健身器材能放松背、腰部肌肉，，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到保健、目的。背腰部有兩條重要經(jīng)絡(luò)循行(督脈在背腰部正中、膀胱經(jīng)在脊柱兩側(cè))，分布著人體所有臟腑相關(guān)的重要穴位，按摩背腰部可刺激很多穴位，可以疏經(jīng)絡(luò)，使氣暢通，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體能力。

太揉推器是常見的一類戶外健身器材，他又叫太輪，也叫肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器，構(gòu)造是四個(gè)鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固定，上面安裝有滾軸，能夠自由三百六十度轉(zhuǎn)動(dòng)。一般來講這種戶外健身器材可以供兩個(gè)人同時(shí)使用，使用時(shí)兩人對(duì)站，雙手抓緊輪子上的握手，手臂發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)輪子。

使用太揉推器這類能提高和加強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的肌肉靈活性和柔韌性。使用時(shí)面向太推揉器站立，雙腿直立或呈馬步，雙手握壓練習(xí)器轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。也可背對(duì)這類戶外健身器材練習(xí)器站立，雙腿直立分開，雙手背后握緊練習(xí)器轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能。使用這類戶外健身器材時(shí)雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。使用時(shí)注意雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。