400米障礙器材生產(chǎn)廠家-地樁網(wǎng)-基星體育-批發(fā)零售
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400米障礙場上進行訓練的人數(shù)也越來越多。訓練場上人滿為患,有的人在為規(guī)范動作而訓練,有的人在為步伐銜接而訓練,也有的人在為那1秒成績的提高而訓練。但小編發(fā)現(xiàn),雖然大家訓練的熱情愈加高漲,不過訓練之后成績并沒有明顯的提升,究其原因,是在訓練的時候動作的變形、不規(guī)范導致成績始終很難有所提高。下面讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場吧!
第一關(guān):跨越三步樁通關(guān)技能:跑到起跨線前沿,一腳蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上,隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步,在端線前著地。
第二關(guān):跳躍矮墻通關(guān)技能:一腳蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,單手支撐推墻越過。
板跳臺通關(guān)技能:一腳蹬地起跳,同側(cè)手臂握住高板上緣遠端,身體借兩臂和腿的合力翻上高板面。山東400米障礙器材價格
400米障礙場設施安裝圖詳解
第四關(guān):爬躍水平云梯通關(guān)技能:踏高臺腿前邁的同時,雙手抓住水平梯的杠,另一腿從低臺上躍起,趁勢攀上水平梯,手腳并用,快速通過,到后橫杠時,雙手扶杠跳下。
第五關(guān):通過獨木橋通關(guān)技能:單腳蹬地,身體躍起,迅速踏上橋面,跑步通過時,身體重心稍降低,保持平衡,跳下時,單腳著地緩沖。
第六關(guān):攀越高墻通關(guān)技能:單腿起跳,兩手攀、撐于高墻上緣,身體成一手一腳支撐于高墻之上。山東400米障礙器材價格
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第七關(guān):匍匐地樁網(wǎng)通關(guān)技能:在次通過時匍匐通過。跑至網(wǎng)前約1.5m處,上體向前下俯沖,順勢鉆入網(wǎng)下,用力匍匐前進。出網(wǎng)時,兩臂撐起上體,使身體向上方躍起,另一條腿迅速前邁。第二次通過時跳躍通過,單腿蹬地,跨過根網(wǎng)線著地。后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過根網(wǎng)線,并迅速前擺跨過第二根網(wǎng)線著地。兩腿依次交替跨過其它四根網(wǎng)線。
第八關(guān):懸掛通過水平梯&蹬越跳臺高板通關(guān)技能:屈膝彎腰,單手撐地跳下壕溝,并迅速用力蹬地起跳向上躍起,兩手攀于壕壁上緣,撐起身體,隨著一腿屈膝上抬,腳或膝跪于壕壁上緣,后腿上抬,向前兩步跑進。
第十一關(guān):跨越五步樁通關(guān)技能:跨越線前沿,右腳蹬地,左腳前跨,踏在樁面上,右腿前側(cè)跨,踏在第二樁面上,兩腿依次跨越三、四、五樁,繼續(xù)跑進