打手、腳靶，是提高搏擊功夫的重要訓(xùn)練方法。可以說，只要有拳套，手腳、加上高水平的老師親自指導(dǎo)，以身示范，就可在1—3月內(nèi)造就一個實戰(zhàn)高手。不論是泰拳、自由搏擊、跆拳道、截拳道及中國散打，都有用靶進行訓(xùn)練的內(nèi)容。泰拳手多是老師為學(xué)生持靶，學(xué)生以猛烈的拳腿肘膝攻擊靶子。跆拳道用雞腿靶練習(xí)快速出腿，中國散打多用加厚靶進行拳腿任意角度發(fā)出重擊訓(xùn)練。在拳擊中，只有一流的教練方可以雙手靶指導(dǎo)學(xué)生打出機槍般的組合攻擊。相比于沙袋，用靶訓(xùn)練生動豐富，接近于實戰(zhàn)。對提高擊距、攻防反應(yīng)、運動速度、判斷能力、注意角度力有著顯著的效果！習(xí)武數(shù)年之人，多數(shù)只會打死靶，即持靶人不動，練習(xí)者攻擊，或持靶人移動，而練習(xí)者打不出力度來。這是因為持靶上松垮無力，就失去了練習(xí)興趣。在記錄片中，李小龍的弟子示范了打固定靶的例子。打靶練習(xí)盡管訓(xùn)練效率高，但也有局限性，這就是一個老師最多只能教10—20人，如果一個低水平的教練帶60個學(xué)生，是絕對不可能掌握它的，這也就是李小龍宗師深有體會地說“最好的教學(xué)是一個一個地來”的緣故。大鍋飯一樣混時間，練三、五年，十幾年，不上正道，仍是一場空而已。打靶練習(xí)，關(guān)鍵在于持靶者，持靶者并不是簡單地拿在手上讓對手踢打，而是有極高的技術(shù)。