價(jià)格合理的戶外健身器材，注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。注意二：鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。器械平時(shí)還要注意：社區(qū)"健身路徑"的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過(guò)剩病及神經(jīng)和精神。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)"健身路徑"中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。 坐式大腿屈伸訓(xùn)練器1臺(tái)，每臺(tái)占地面積大約為2平方米?；@球架的選擇場(chǎng)地的類型：籃球運(yùn)動(dòng)是人們喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，在很多公共場(chǎng)地都能看到籃球架的身影，例如：學(xué)校的籃球場(chǎng)、社區(qū)的籃球場(chǎng)、企業(yè)的籃球場(chǎng)等。雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持挺直。中老年人:對(duì)力量的需求不多，但他們強(qiáng)壯的肌肉和骨骼。兒童玩具組合:在訓(xùn)練孩子鑲嵌能力的同時(shí)，進(jìn)行大動(dòng)作的練習(xí)，訓(xùn)練幼兒的精細(xì)動(dòng)作，啟發(fā)孩子對(duì)形狀、數(shù)、量的準(zhǔn)確理解，進(jìn)而鍛煉肌肉的靈活性。適合選擇力量訓(xùn)練器材，如仰臥板、俯臥撐、綜合訓(xùn)練器等。下面我們?cè)敿?xì)說(shuō)說(shuō)如何使用太空漫步機(jī)效果更好！方法1扶杠太空漫步扶杠太空漫步即在使用太空漫步時(shí)時(shí)，雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的，這是基本的使用方法。以上就是幾種戶外健身器材的使用年限介紹，如果大家發(fā)現(xiàn)自己使用的戶外健身器材超過(guò)年限，可以提醒有關(guān)負(fù)責(zé)部門進(jìn)行更換處理。桿啞鈴：練習(xí)桿啞鈴，主要可以鍛煉一個(gè)人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。