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少兒練習(xí)跨欄

障礙賽跑是跨欄運(yùn)動(dòng)中比較艱苦，但又是很吸引人的一個(gè)項(xiàng)目。它的全程距離為2000米和3000米兩種。通過障礙賽跑的鍛煉，可以發(fā)展耐力、靈敏等身體素質(zhì)，并可培養(yǎng)堅(jiān)毅、、艱苦奮斗、克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。

   降礙賽跑是一項(xiàng)在田徑場(chǎng)上舉行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在跑道上每圈共設(shè)置五個(gè)大的欄架和一個(gè)水池。練習(xí)跨欄其中的一個(gè)欄架，設(shè)在水池邊上。運(yùn)動(dòng)員每跑一圈要過五次障礙物，其中有一次是要越過欄架緊接著過水池，共他四次只是過欄架而沒有水池。

少兒軟式練習(xí)跨欄的基本技術(shù)？

跨欄跑的基本技術(shù) ?

1、起跑至欄的技術(shù) ?

起跑的過程與短跑基本相同，起跑至欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時(shí)來得快。?

2、過欄技術(shù) ?

過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動(dòng)作組成。?

（1）起跨前應(yīng)保持較高的跑速，后一步比前一前的步長小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地 時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。?

兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”。?

練習(xí)跨欄比賽注意事項(xiàng)？

第二部分就是整個(gè)下午訓(xùn)練的“硬菜”——循環(huán)訓(xùn)練，包括反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)和靈敏為主，其中穿插與專項(xiàng)密切相關(guān)的動(dòng)作和節(jié)奏練習(xí)。

“綜合體能訓(xùn)練會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽安排，每周至少安排一次。現(xiàn)階段體能訓(xùn)練安排較多，這兩周安排三到四次。后面到比賽開始之后就會(huì)減少。”刁節(jié)培介紹說，綜合體能訓(xùn)練一定要根據(jù)每個(gè)劍種的不同，個(gè)性化設(shè)計(jì)，例如重劍項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)容易受傷，訓(xùn)練安排上就相對(duì)較少安排跳躍，即便有一些跳躍和高抬腿的訓(xùn)練也都安排在墊子上進(jìn)行，防止膝關(guān)節(jié)二次受傷。