戶外健身器材安裝后的防護(hù)

單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運(yùn)動(dòng)彈跳或可能從空中運(yùn)動(dòng)跌落的健身設(shè)施，其運(yùn)動(dòng)地面應(yīng)為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如:沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時(shí)，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應(yīng)不小于25 mm;若為沙坑時(shí)，沙層厚度應(yīng)不小于200 mm，且沙坑周邊應(yīng)有適當(dāng)高度的凸臺(tái)圍護(hù)，凸臺(tái)的棱邊、尖角處應(yīng)設(shè)置為半徑不小于10 mm的圓角。建議，任何款式健身設(shè)施在安裝完成后，都應(yīng)該鋪裝不小于25mm橡膠地板。

戶外健身器材大轉(zhuǎn)輪的使用效果健身設(shè)施

戶外健身器材大轉(zhuǎn)輪

大轉(zhuǎn)輪也是社區(qū)健身設(shè)施的一種，使用時(shí)雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時(shí)向順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng);鍛煉思維能力和手腳的靈活度。功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量與彈性，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，預(yù)防肩部疾病，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)障礙，有利于肩部外傷的康復(fù)。健身設(shè)施大轉(zhuǎn)輪的使用功能與太極揉推器十分相似，都是對肩部起到鍛煉效果的。比較適合老年人使用。

    

使用小區(qū)健身器材戶外跑步機(jī)的方法

使用小區(qū)健身器材 戶外跑步機(jī)的方法

健康使用跑步機(jī)安全10步驟：

1.

在任何健身運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者過敏

史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是重要的。

2.

穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

3.

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

4.

在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，如果

是初次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5.

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

6.

如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

7.

不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

8.

結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以停止。

9.

下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

10.

如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了，建議場地慢跑。