使用室外健身器材的注意事項健身設施

社會經(jīng)濟發(fā)展變快，大家每日都會忙于工作中，以便身心健康的衣食住行，健身設施像初春綻放的花束一樣撒落在大城市鄉(xiāng)村的每一角落里，為忙于工作中的大家起到了非常好的鍛煉便捷?？墒牵∩砥鞑囊茖W研究應用。人們不但能鍛煉自身，也要防止對自身導致?lián)p害，不超過運動健身目地。 健身器材的類型許多，比如單杠的上拉和雙杠的兩臂屈伸是鍛煉能量的好方式。跳躍式健身器材應用慢跑或就地彈跳來協(xié)助維持兩腿的跳躍（不提議老人應用）。靈巧的設備能夠訓練手和腳，大腦的反映工作能力及其四肢與人的大腦的協(xié)調(diào)性。軟性設備提升了骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力，使全部人體更為靈便。耐力裝備分成有氧運動耐力和無氧運動耐力。大部分室外耐力設備是有氧運動耐力設備，比如家用跑步機，健身車，跑步機等。應用健身設施設備時請記牢“四個常見問題”。 1，不必過多運動。常常報名參加體育文化鍛煉的人能夠適度地提升運動量。一般脈率不超出每分110次，值不超出每分120次。以往非常少報名參加或不報名參加體育文化鍛煉的老同志務必挑選合適她們的運動。 2，務必在運動前充分準備，熱身運動10至15分鐘上下。那樣能夠避免歪曲頸部，歪曲腹部和損害神經(jīng)系統(tǒng)。 3.運動后開展一些梳理主題活動。由于人到運動毛細管之后澎漲，因此假如坐在原地沒動，身體的血液沒法返回，就會覺得很乏力胸悶氣短， 老同志們務必在運動后散散心，并緩存大概10分鐘。 4，把握鍛煉時間。老年人的盆友每一次應花銷約40分鐘，一般許多于30分鐘，不超出1鐘頭。

戶外健身器材上肢牽引器的鍛煉方法健身設施

健身設施上肢牽引器（增加力量器材）的使用功能

上肢牽引器主要是鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節(jié)功能性與陳舊性損傷有積極康復作用。

鍛煉方法：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，垂直上下交替拉動，兩臂互為阻力、互相對抗。一般每周練習3～5次，每次練習2～3組，每組12～20次。

健身設施上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習，不推薦兒童練習。拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩部肢體的康復性鍛煉外，也不建議單臂重復拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設備或因脫手造成摔傷磕傷。

使用小區(qū)健身器材戶外跑步機的方法

使用小區(qū)健身器材 戶外跑步機的方法

健康使用跑步機安全10步驟：

1.

在任何健身運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者過敏

史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠是重要的。

2.

穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3.

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4.

在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，如果

是初次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5.

運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6.

如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7.

不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8.

結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以停止。

9.

下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

10.

如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機了，建議場地慢跑。