老年人健身路徑鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、祛病、提高生活質量，因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。

這些練習對身體各關節(jié)有良好的作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有作用，可防止人體運動系統過早衰退。

大轉輪 轉動3-5組

漫步機 整理放松5分鐘

扭腰器 活動3-5組

兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、、塑造體形，提高心理素質，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護下，可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。 

漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

肋木架 壓腿約5分鐘

臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

兒童秋千 約5分鐘

仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

肋木架 攀爬2組

練習健身路徑腹肌板的八點注意事項

（一）每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造的腹肌線條；

    （二）弧形腹肌板的最高點離地面50厘米左右為。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上；

    （三）練習時如果頭疼，就中斷健身路徑練習；

    （四）正確使用弧形腹肌板，可以進行全身關節(jié)的放松，有利于塑造的腹肌線條；

    （五）有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束后，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節(jié)的放松；

    （六）在進行弧形腹肌板鍛煉之前，不要進行劇烈運動；

    （七）在健身路徑中的腹肌板進行練習時，身體盡量放松，但不要晃動；

（八）練習結束后，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。