滄州名圖體育器材制造有限公司
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直銷軟式跨欄架尺寸-批發(fā)軟式跨欄架產(chǎn)品參數(shù)-名圖體育
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奧運會比賽項目分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑(1896年列入);女子100米跨欄跑(1932年列入,當時為80米跨欄跑,1972年改為100米跨欄跑)、400米跨欄跑(1984年列入)。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米,400米跨欄跑的欄高為91.4厘米;女子100米跨欄跑的欄高為84厘米,400米跨欄跑的欄高為76.2厘米。比賽時,運動員必須跨越10個欄架,除故意用手推或用腳踢倒欄架外,身體其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。
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(1)跨欄坐:坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作,以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念,發(fā)展柔韌性。
(2)攻擺練習:模仿跨欄步上欄動作的練習,以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術,提高積極攻欄意識。(3)擺動腿過欄模仿練習(練習):擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地,以學習動腿模仿和過欄的動作。
(4)原地起跨腿提拉過欄練習:學習掌握起跨腿的過欄技術,提高髖關節(jié)的柔韌性和靈活性。
(5)跨欄步模仿練習:在走步中模仿兩腿的過欄動作,以強化過欄時上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術。
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欄跑的相輔訓練步驟1:助跑跨越3-5道橫繩(按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側,設3-5道,要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩,可以適當調(diào)節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離,直至分別與欄距和欄高相同)。
要求:跨越橫繩時積極做好跨欄步動作,橫繩間跑3-5步,逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
步驟2:助跑跨越3-5道橫竿
(用跳高架架托橫竿,按一定的欄間距離設3-5道,要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿,可以適當調(diào)節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度,直至分別與欄距和欄高相同)。