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跑步機的性

在性方面，用跑步機在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機以后，會有暈眩的感覺。另外，由于跑步機如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因為重xin不穩(wěn)而導致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場進行跑步，一般都是沿著馬路進行往返跑，而馬路上車多人多，就有可能出現(xiàn)事故。另外，跑步時需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對人體非常有害。

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持續(xù)跑和有間歇地跑，到底哪個更好？

研究表明，雖然確實持續(xù)跑 1 小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多！而且，是越來越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內(nèi)，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。

另外本實驗沒有間歇跑完成后休息時的脂肪消耗數(shù)據(jù)，但有其它，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續(xù)運動的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計算運動期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會比持續(xù)跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒有影響運動的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續(xù)跑多消耗了脂肪！

這些消耗目前認為和兒茶酚胺、胰島素、皮質(zhì)醇等相關神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有密切關系，其內(nèi)在調(diào)節(jié)機制還需進一步研究④。

還記得我們介紹的 HIIT（高強度間歇訓練）嗎？HIIT 就包含了兩種形式——高強度和間歇。HIIT 的好，間歇訓練的原因占了很大一部分。

所以，為了而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會因為那短暫的休息間歇而停止燃燒，反而會因為合適的間歇燃燒地越來越旺，讓你越來越瘦哦~

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跑步機力量訓練

力量訓練跑步機上的力量訓練基本需要利用自重完成，同時配合相應的跑步機速度坡度的變化開展。

1. 利用跑步機底面跟地面的高低落差進行跳躍、蹲、抬腿等多種訓練動作。

2. 利用跑步機平臺的底面進行俯身或者仰身的上肢力量訓練或者是核心力量訓練。

3. 利用跑步機在慢速轉(zhuǎn)動的速度進行模擬地面上行進間訓練動作。

4、坡度訓練一定程度上被當做的是力量訓練的一部分。一般耐力項目的運動員會使用較低的坡度長距離訓練，坡度大致在5-6之間，這個坡度既不會過多的影響速度同時可以增加腿部的發(fā)力。

另外就是利用高坡度進行訓練，10-15的高坡度，建議持續(xù)運動距離在100米-400米之間。另外速度和坡度的配合十分關鍵，根據(jù)自己的身體感受在進行速度和坡度的變化來完成訓練。

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