方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。

注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

2.漫步機

方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

注意事項：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習。

3.蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

注意事項：禁止兒童使用。

4.壓腿訓練器

方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

注意事項：禁止兒童使用。

5.腰背按摩器

方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。

注意：用力適中，動作要由緩到快。

6.平衡滾筒

方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。

注意：患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運動鞋使用該器械；運動速度不宜過快。

7.旋轉(zhuǎn)健腰器

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。