健身路徑鍛煉要避免十個(gè)誤區(qū)

使用健身路徑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有益健身，而且對(duì)塑身有很大幫助。不過在這個(gè)過程中我

們要避免以下十個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：

（一）毫無計(jì)劃

初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，其實(shí)完全沒有必要。

正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)

你的健身計(jì)劃。

（二）飯后運(yùn)動(dòng)

研究證明，飯后4－5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸

進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，效果優(yōu)于飯后1－2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

（三）強(qiáng)度過大

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N健身路徑

鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平

穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到的目的。

（四）突然運(yùn)動(dòng)

初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲

勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)

的過程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

（五）間隔過長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長(zhǎng)。

所以運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

（六）帶病堅(jiān)持

這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停健身路徑上的運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。

否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，要防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)健

身隱患。

（七）吃得太飽

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，

就能將你辛辛苦苦的成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行

合理調(diào)控。

（八）多多出汗

出汗不出汗，不能用來衡量健身路徑的運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍

型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不

是熱身就一定是出汗。

（九）清晨鍛煉

其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理

想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮

練比晨練好。

（十）不穿運(yùn)動(dòng)鞋

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要

合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給健身路徑鍛煉以的保障。