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 腰酸背痛是許多上班族都存在的健康問題，長此以往還有可能導致腰肌

和背肌的勞損。要避免這一健康隱患，我們除了在工作注意姿勢，并時

常起身伸展一下外，家里的臥室也可以變成您的健身房。下面就讓我們

動起來吧！

盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在

回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次；

四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，

重復10次；

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部

為止，放松，重復5次；