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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進行髖部收縮和骨盆恢復。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時盡可能的臀部向后翹。反復做10次。？變寬還能恢復嗎？天然恢復的可能性很小，因為母體生育時骨縫經(jīng)常裂開，因此可能導致骨盆變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產(chǎn)后做一些運動，讓盆骨恢復一點，但是完全恢復的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見。骨前傾的患者在站立時會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術(shù)

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時候都要保持身體直立，并盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個后背像風帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強髖部，大腿后側(cè)肌群。當你做這個動作時，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復3-4組。雙腿下垂動作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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復原姿態(tài)之觸地體前屈1、動作說明：(1)身體自然站立，雙腳并攏，雙膝挺直；2)身體彎曲，雙手手掌觸地；3)身體慢慢挺直。2、動作要領(lǐng)：(1)手掌不能觸地也無所謂，只要盡力去摸就行，重要的不是地板，而是要拉伸腘繩?。?2)背部不必保持挺直，可以略微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不必刻意繃緊，這樣才能更好地感覺你在訓練中的位置。如果出現(xiàn)了骨盆問題，就會影響到日常生活，很多事情不能做，而且沒有得到正確的方法，讓病情更加惡化。所以，一旦盆骨出現(xiàn)前傾的癥狀，就要采取正確的方法，可以采取以上方法操作，不要盲目相信一些，終身體不但沒有前傾，而且還會失去金錢。

婦女的生育能力和有一定的關(guān)系。女性生殖系統(tǒng)的健康與否，直接關(guān)系到女性能否順產(chǎn)，也直接關(guān)系到生殖系統(tǒng)的健康。很多女性有諸如產(chǎn)后骨盆傾斜的問題。所以，必須及時采取措施，改善骨盆不良狀況。那么怎樣進行骨盆修復？俯仰自測法1、平躺，雙腿微微分開，躺在墊子上，雙手置于身體兩側(cè)，手掌向下，自然放松，雙腿分開，與髖同寬。2、雙腳的后跟是否在一條直線上，可以請家里人幫忙，檢查兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復良好，沒有傾斜。兩腳不等長，即有骨盆傾斜，若發(fā)現(xiàn)左右不對稱，則說明母親骨盆位置不正，有傾斜。因為，當骨盆傾斜的時候，會導致雙下肢不對稱。

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骨損傷程度高低不一一四、直接傷害，即做負重動作時，腰椎的關(guān)節(jié)間壓力會過大，骨盆由于腰椎過于前傾而上方的腰椎容易彎曲，那么問題就來了。2、造成面部不對稱：骨盆旋轉(zhuǎn)會使腹肌和筋膜產(chǎn)生相應的反向旋轉(zhuǎn)，肩部將相對與頭相反的右側(cè)轉(zhuǎn)動，從而影響不對稱的面部。3、骨盆的健康直接影響到女性的生育能力：骨盆是保護女性、膀胱等重要部位，一旦錯位傾斜，很容易影響胎兒的生長發(fā)育和代謝問題，導致胎兒發(fā)育不良或畸形。4、腿部疼痛、神志、臀肌或腿部肌肉萎縮、脊椎側(cè)彎、胸痛、高低肩、各種頸椎疾病都與骨盆傾斜有關(guān)。其實骨盆是女性朋友非常重要的部位。傾斜，高低不一不僅影響美觀，還會帶來不同程度的健康問題。所以女性朋友千萬不要再忽視骨盆的存在及其功能。如發(fā)現(xiàn)骨盆有不同程度的骨盆，應盡早接受，盡早矯正。這樣，就能避免更嚴重的后果，還能過上好日子。

許多孕婦比較關(guān)心胎動，在懷孕期間，對于胎兒的任何情況，孕婦都會引起相關(guān)的重視，這樣才能及時發(fā)現(xiàn)異常，讓孕婦盡早采取措施，很多孕婦希望順產(chǎn)，順產(chǎn)需要滿足一定條件，胎動在盆骨上就會得到重視，胎動是橫位嗎？

內(nèi)胎動不一定就是橫位，若要確定胎位，可在產(chǎn)檢時做一次檢查，這樣能清楚地看到胎兒的具體位置，初步判斷是否順產(chǎn)。另外，到了孕晚期，胎位基本上不會改變，所以在孕晚期發(fā)現(xiàn)胎兒在橫位時，應遵照醫(yī)囑。

26周前，胎兒發(fā)育較小，所以胎位還沒有固定下來，如果出現(xiàn)橫位，很有可能會自行糾正，孕婦只要加強觀察即可，如果胎兒還在橫位，就要引起重視。

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