使用健身路徑進行運動鍛煉不僅有益健身,而且對減肥塑身有很大幫助。不過在這個過程中我們要避免以下十個運動誤區(qū):
(一)毫無計劃
初次進行器械鍛煉,認為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了,其實完全沒有必要。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況,制訂一個最佳鍛煉方案,有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健身計劃。
(二)飯后運動
研究證明,飯后4-5小時(即空腹)進行適度運動,有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后1-2小時的運動。
(三)強度過大
研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種健身路徑鍛煉開始時,首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。
(四)突然運動
初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動,機體難以適應,會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運動量開始,讓機體有個適應的過程,然后逐漸增加運動量。
(五)間隔過長
運動停止后幾周,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。