說到社區(qū)戶外健身器材中的轉(zhuǎn)腰器，我相信你再熟悉不過了。幾乎每套帶配件的戶外健身器材都有一個轉(zhuǎn)腰器。在健身設(shè)施中，它很受健身人士的歡迎。正確使用轉(zhuǎn)腰器會給我們帶來很多好處，但是如果你以“錯誤”的方式操作轉(zhuǎn)腰器，它會對我們的健康有害。今天的小編將為大家介紹戶外健身器材——轉(zhuǎn)腰器的正確操作方法，供大家參考。戶外健身器材

轉(zhuǎn)腰器的操作方法：雙手握住扶手，站穩(wěn)，左右轉(zhuǎn)動

轉(zhuǎn)腰器功能：腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，增強腰部柔韌性。健身器材廠家

轉(zhuǎn)腰器注意事項：扭動時應(yīng)控制腰部，幅度不宜過大。永遠記住不要離開把手。扭轉(zhuǎn)速度應(yīng)緩慢且均勻，以便在不傷害身體的情況下保持身體健康。

不要低估以上三點，因為有很多人使用“轉(zhuǎn)腰器”進行鍛煉并造成腰部損傷。原因是它不明腰椎實際上是一個“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié)，它害怕的動作是“扭轉(zhuǎn)”。腰椎是一個穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，而不是一個靈活的關(guān)節(jié)。不建議嘗試改善腰椎的活動范圍，這可能會導(dǎo)致受傷。腰椎需要的是穩(wěn)定性，而不是靈活性。那么這個轉(zhuǎn)腰器是用來做運動的呢？我們應(yīng)該如何正確地鍛煉？

站在扭腰器上，雙腳與肩同寬，雙手握住扶手，上身略微向前傾斜以保持穩(wěn)定性。收縮腰部和腹部肌肉，雙手固定上身，使下肢左右移動。轉(zhuǎn)動腰部時，上身應(yīng)筆直，下腹應(yīng)盡可能收緊，雙腿可直立或略微彎曲。

老年人使用轉(zhuǎn)腰器設(shè)備時，為了防止腰部肌肉拉傷，不要用力扭動，扭動幅度不應(yīng)超過180度。腰部旋轉(zhuǎn)肌運動屬于肌肉耐力運動，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練。宜采用低強度運動，每周運動5～7次，每次3～4組，每組10～20次，運動10天左右可適當增加?；加醒导膊。ㄈ缪导膊。┑娜瞬荒苁褂?。健身器材

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