在戶外運動時應怎么做以防止受傷?

1.請勿在戶外健身器材上使用過多的健身器材。這是因為如果過量服用會扭傷，一個好的解決方案是選擇適合您的運動。如果您是曾經(jīng)參加體育鍛煉的人，那么一般來說，脈搏不應超過110次/分鐘，不應超過120次/分鐘。

2.在運動前熱身10-15分鐘，一定要為比賽做準備。如果戶外健身設備直接開始鍛煉，則在開始鍛煉之前進行鍛煉以防止頸部，扭曲和神經(jīng)損傷是不好的。

3，掌握鍛煉時間，適合老年人朋友鍛煉戶外健身器材的好時機，每次約40分鐘。溫馨提醒，如果老年人患有骨質(zhì)疏松癥，會損傷腰椎。

1.埋在地下的設備柱應牢固固定在側(cè)支架或支撐板上;

2.安裝設備的土壤質(zhì)量應在距地表800毫米的深度內(nèi)：II型堅硬土壤，擰緊系數(shù)不小于0.7，且地質(zhì)結(jié)構(gòu)不松散，無沙壤土否則，土壤質(zhì)量應在處理后才能安裝設備。注意：擰緊系數(shù)不小于0.7的II型硬土可以通過鏟子的硬開挖和開挖的難度來確定。有必要用鐵鍬開挖，并用鐵鍬開挖少量的土壤，這可以看作是緊固系數(shù)不小于0.7的II型硬質(zhì)土壤。

3.埋在地下的設備柱的深度：設備離地面的高度為2000mm時，應不少于500mm。當設備地面上方的高度為1000mm和2000mm時，其應不小于400mm;設備地面以上的高度為1000。mm時，應不少于300mm。設備立柱底部下方應有不少于100mm厚度的混凝土支撐層;

4，戶外健身器材各支撐柱的混凝土基坑的水平尺寸應不小于，且混凝土基坑的形狀不得大，小;

5，澆筑戶外健身器材基礎所用的混凝土強度應不低于C20，并應在基礎完全固化之前由人進行監(jiān)督;

6，戶外健身器材安裝后，各支柱和主體應垂直于安裝地面，垂直公差應不大于1/100;

7，來自戶外的健身器材...

此外，戶外健身器材的地面安裝及其地下地下結(jié)構(gòu)應符合以下要求(地面框架較大的設備除外)：