滄州奧順體育設(shè)施有限公司
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健身路徑鍛煉后如何正確喝水
(一)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō),出汗量不會(huì)很大,只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可;
(二)對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多添加些糖。如果條件允許,能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在健身路徑運(yùn)動(dòng)中,保持足夠的血糖,使肌肉獲得良好的做功能力。
(三)夏季健身時(shí),除了要注意補(bǔ)水之外,還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。
(四)對(duì)以為主要目的的健身者來(lái)說(shuō),健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水。如果情況條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
(五)研究指出,排汗不僅會(huì)丟失很多水分,還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。所以在健身路徑上運(yùn)動(dòng)后,除了補(bǔ)充水份外,健身者可以通過多食用水果或蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取。