冬季跑步需注意事項
跑步是一項很有益于身心健康的運動，無論是哪個季節(jié)都非常適合，對于冬季來說，跑步不同于其他時節(jié)，現(xiàn)在就來看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到這幾點，冬季跑步，加倍。
跑步三要三不要 冬天才能瘦不停
冬季跑步三要
1. 要先做拉伸運動
很多人跑步的時候往往會犯這樣的錯誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是的方法哦，奧知道，人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2. 跑完后要用果汁代替水
跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還能補充多種維和礦物質，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的成分。所以，開始喝果汁吧。
3. 要挑選跑步鞋
隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會讓你的效果大打折扣，甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
冬季跑步三不要健身路徑
1. 不要天天跑
雖然說跑步有益于人體的身心健康和，但是專家建議用跑步法的時候，不要天天跑，的方法便是隔跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能全身的順利進行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2. 不要快速跑
千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在呢?方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3. 不要只跑20分鐘室內健身器材
從理論上來說，慢跑20分鐘便有的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達不到充分的目的的，因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒，所以，專家建議跑步時長實在是40分鐘左右。