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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會讓臀部變寬，這是由于分娩時擴張造成的。有了孩子以后就會擔心長胖了會恢復(fù)到原來的狀態(tài)，讓自己的身材看起來更寬一些。那么產(chǎn)后怎樣做可以恢復(fù)呢？

1、直立運動

運動看起來很簡單，只要站著就行了，但是站著就是一門學問。要先將兩腿分開一點距離，站立時記得收緊臀部肌肉，讓雙側(cè)臀部相擁，此時，大腿部的肌肉也在用力，而大腿部位應(yīng)是兩邊相互吸引靠近的狀態(tài)，同時要注意收緊臀部肌肉，讓臀部肌肉更緊。

2、水平訓練

平躺在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸垂后懸，此時不要雙腿著地。手持床邊可用，防止身體滑脫。然后再次將雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上身，此時腿部狀態(tài)要保持直立。當雙腿向上體以上位置移動時，用雙臂抱住腿并向腹部拉入，此時腿仍要伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)做六次，每天根據(jù)自己的情況決定做幾組。

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女性很重要，因為每個人的身體情況不同，懷孕后的癥狀也會有所不同，但是很多女性朋友都有這樣的經(jīng)歷，在以后，她們就會變寬，這樣會影響到身材，那么產(chǎn)后會變寬嗎？產(chǎn)后寬大怎么辦？鍛煉可以使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能夠天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成雙腿靠攏、膝外旋的狀態(tài)，再收縮括約肌，使往上提的方向動，經(jīng)過耐心的鍛煉，這樣就能更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅持，只有持之以恒，才會有更好的效果。

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而且除了收腹帶外，一些女性朋友還會選擇帶來使用，但是，很多人擔心自己用骨盆帶達不到預(yù)期效果，那么，產(chǎn)后盆骨帶是否有用呢？來看看

產(chǎn)后骨盆有用嗎

六周后，女性朋友的身體就處于分泌旺盛的階段，盆骨的塑造性也很強，所以，在這個時候使用骨盆來幫助孕媽塑形。

什么時候在產(chǎn)后使用骨盆

如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后兩天到三天左右就可以開始用盆帶，而剖腹產(chǎn)的婦女在產(chǎn)后五天到六天左右就能開始應(yīng)用，如果覺得恢復(fù)比較理想，可以選擇骨盆矯正。

一般來說，孩子出生后六個月，是骨盆收緊的理想時期，因為韌帶恢復(fù)需要兩三個月，只要把握好這個時間，就能達到比較理想的骨盆收縮效果。

2)彎曲左膝，右腳背向彎曲伸展，深吸一口氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟靠近右髖部，同時左腳背盡可能地伸直，盡量伸直腳趾，伸展腳趾。3)換右腳恢復(fù)正常后，換另一條腿做。仰臥一)平躺，展開雙臂，雙腿并攏，向左地面彎曲，母親平躺在地上，手臂張開，兩腿并攏彎曲，呼吸順暢。慢慢地把腿伸向左側(cè)地面。2)變換方向緩慢還原，然后雙腿貼向右地面。本文介紹了骨盆傾斜自測、骨盆修復(fù)的方法和方法。如果骨盆發(fā)生傾斜，終應(yīng)及時采取措施改善骨盆傾斜。上述改善骨盆的小動作，有骨盆傾斜的女性朋友好及時做一次。

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在懷孕期間，隨著胎寶寶的發(fā)育，骨盆的形狀也會發(fā)生改變。尤其是經(jīng)歷過順產(chǎn)的產(chǎn)婦，甚至有骨盆錯位的現(xiàn)象。因此每位產(chǎn)婦在產(chǎn)后，都很擔心自己的盆骨出現(xiàn)錯位，那么如何判斷產(chǎn)后骨盆不正？

要了解自己的骨盆是否有錯位，可采取俯臥的姿勢趴著雙腿，然后腳尖朝下，盡全力向后伸展。此時請家人幫自己觀察，如果自己的腳尖不在同一條水平線上，而是一條腿長一條腿短，自己沒有坡腳，這證明自己的骨盆出了錯。

也可以通過仰臥在的姿勢進行判斷，如果自己處于仰臥姿勢，兩只腳不能并攏，而是向外翻轉(zhuǎn)，這也可能是由于骨盆位置不齊。還有一些人在站著的時候，在鏡子里看看自己的肩膀，如果自己的肩膀一高一低，骨盆就會不正常。

骨錯位時間較長的產(chǎn)婦，用手觸摸自己的腰兩側(cè)，還會發(fā)現(xiàn)兩邊的和瘦弱不一致，而是一邊胖一邊瘦?？醋约旱耐汝P(guān)節(jié)，也可以通過照鏡子來判斷，如果自己膝關(guān)節(jié)處于凸起狀態(tài)，屁股也比較翹，而且兩個臀部大小不一樣大，那么證明是盆骨錯位。

有些父母會為了孩子，而為了賺錢養(yǎng)家。天天坐在椅子上的白領(lǐng)們，一坐就是一天，許多女性朋友骨盆骨痛就是因為這個。疼痛很嚴重，但是有些女性朋友不注意起來，造成了無法挽回的后果。那么，一側(cè)疼痛是什么原因？

一側(cè)痛是什么原因

腰椎問題會導(dǎo)致腰痛，包括椎間盤位置不正等，還會出現(xiàn)其他部位的牽扯痛，腰神經(jīng)的臟器出現(xiàn)病變也會導(dǎo)致腰痛、女性炎等，患者朋友們好是去醫(yī)院做相關(guān)檢查，對癥。

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