肋木架：

功能：鍛煉全身肌肉和靈活性。

方法：扶助木側(cè)擺腿，扶助木前后擺腿。

強度：兩種姿勢，每側(cè)10～15次。

注意事項：有腰椎間盤突出的患者可以利用身體的重量進行牽引，不要抬腿增加腹壓。個人要感覺牽拉后舒服為度。

青年人鍛煉時適當增加強度及練習(xí)的組數(shù)，并增加鍛煉力量和耐力練習(xí)，如單、雙杠、平行梯可增加上肢力量和耐力，連環(huán)跳、跳躍橫梁等可增強腿部力量，仰臥起坐平臺可鍛煉腰腹部肌肉力量。

少年不適宜進行過多的力量練習(xí)，可進行趣味性較強的運動，如秋千、太空球、旋風輪、彈力橋等練習(xí)，既有趣又可鍛煉平衡能力、協(xié)調(diào)性及勇氣。

此外，有益于身心的運動是要達到一定強度和一定時間的，不同年齡的人群以及不同健康狀況的人群應(yīng)選擇適宜自身條件的運動強度和時間。中年人適宜中等強度練習(xí)；青年人適宜中上強度和大強度練習(xí)；少年則適宜中等及以下強度練習(xí)。保證20分鐘以上的運動時間。每周至少要做3～4次才會有效果。