塑木太空漫步機(jī)——廣場(chǎng)健身器材

太空漫步機(jī)是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)健身器材，通過(guò)類(lèi)似于自然跨步的動(dòng)作，使兩腿交替自然擺動(dòng)，從而提高人體有氧運(yùn)動(dòng)能力和身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，鍛煉腿部肌肉力量，增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)健康，增強(qiáng)平衡能力。

使用方法：

1、扶杠太空漫步：在使用太空漫步時(shí)時(shí)，雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的，這是最基本的使用方法。

（1）、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

（2）、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

（3）、兩腿邁開(kāi)到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

2、不扶杠太空漫步：在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上，松開(kāi)雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動(dòng)，這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。

（1）、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

（2）、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

（3、擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

3、擺臂太空漫步：使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時(shí)配合擺臂運(yùn)動(dòng)，這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。

（1）、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

（ 2）、雙腿模擬行走，自然的交替進(jìn)行前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要超過(guò)45度。

（3）、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè)，隨著雙腿的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動(dòng)。