鑫之泰室外健身器材戶外運(yùn)動(dòng)路徑小區(qū)公園廣場(chǎng)農(nóng)村建設(shè)老年人設(shè)施跑步機(jī)

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室外健身器材對(duì)鍛煉身體健康的好處

健騎機(jī)
現(xiàn)在許多青年男女追求健美，健騎機(jī)可以加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉。同時(shí)健騎機(jī)像慢跑一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
      凡是有氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，室外健身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充足的能量，更重要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，能提高思維判斷和想象能力。

上肢牽引器
一些鍛煉力量的室外健身器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，上肢牽引器的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。

使用體育器材時(shí)注意哪些事項(xiàng)？

體育器材的出現(xiàn)為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利，但是也要正確使用體育器材，不然將適得其反的效果，我們健身的目的在于既能完善各個(gè)身體機(jī)能，又能免受傷害，那么，使用體育器材究竟有何注意事項(xiàng)呢？一起隨我一探究竟吧。

注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。
注意五：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。
還需要注意的是，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
切記，當(dāng)你正在使用

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。

小區(qū)公園里最傷腰一個(gè)健身器材，許多人竟然不知道

社區(qū)、公園內(nèi)大多會(huì)有健身廣場(chǎng)，有許多健身器材，經(jīng)常會(huì)有老人或家長(zhǎng)帶著小朋友在那游玩。
但要留意啦，這個(gè)健身器材可能會(huì)傷腰！它叫做“健腰器”，信任許多人都測(cè)驗(yàn)過。但要留意啦，這個(gè)健身器材可能會(huì)傷腰！它叫做“健腰器”，信任許多人都測(cè)驗(yàn)過。
據(jù)醫(yī)師反映，在臨床上就有不少由于運(yùn)用“健腰器”訓(xùn)練而致使腰部受損的病人。要素就在于：病人不懂得腰椎其實(shí)是個(gè)“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié)，它最怕的動(dòng)作即是“改動(dòng)”！
這些年在中心穩(wěn)定性領(lǐng)域的全部研究都證明了這一點(diǎn)，因而不主張大家去測(cè)驗(yàn)進(jìn)步腰椎動(dòng)作起伏，腰椎十分簡(jiǎn)單在改動(dòng)的時(shí)分構(gòu)成損害。
留意！做這些很傷腰！

1、扭腰的運(yùn)動(dòng)
一些需求扭腰的動(dòng)作，比方高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球、做操時(shí)的扭腰動(dòng)作，都需求腰部發(fā)力股動(dòng)手臂，這么常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)時(shí)間構(gòu)成改動(dòng)和揉捏，是椎間盤杰出的高危動(dòng)作。
主張：有腰椎間盤杰出的病人盡量防止做一些需求扭腰的運(yùn)動(dòng)，正常人在運(yùn)動(dòng)中也要做好腰部維護(hù)和防止。
2、愛蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)致使骨盆歪斜，腰椎接受壓力不均，構(gòu)成腰肌勞損，同樣也會(huì)致使腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿態(tài)是腰椎間盤杰出的危險(xiǎn)要素。特別是青少年處于成長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿簡(jiǎn)單構(gòu)成駝背和脊柱彎曲。
主張：平常盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)堅(jiān)持骨盆規(guī)矩，使腰椎受力均勻。
3、長(zhǎng)時(shí)間站立著
長(zhǎng)時(shí)間站立作業(yè)會(huì)致使腰肌嚴(yán)重，腰椎長(zhǎng)時(shí)間受力添加，腰椎間盤杰出危險(xiǎn)添加。比方，售貨員即是由于長(zhǎng)時(shí)間站立作業(yè)，腰背部肌肉嚴(yán)重，然后誘發(fā)腰間盤杰出。
主張：作業(yè)時(shí)腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，能夠添加腰椎前凸，一起減輕腰背部肌肉嚴(yán)重。假如長(zhǎng)時(shí)間站立可做一些腰部擴(kuò)展的動(dòng)作。
4、“老婦人”坐姿
“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì)致使腰椎前凸削減，椎間盤壓力添加，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)會(huì)致使腰椎間盤退變加劇。
主張：坐著的時(shí)分堅(jiān)持上身筆挺，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿態(tài)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這么腰骶部的肌肉不會(huì)太疲憊。
5、喜愛半躺著
半躺是大多數(shù)人喜愛的姿態(tài)，看書、看電視、玩手機(jī)都很愜意，但這種姿態(tài)不利于腰椎。半躺時(shí)，腰椎會(huì)由于缺乏滿足支持，致使原有的弧度被改動(dòng)，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對(duì)腰椎構(gòu)成損害。
主張：躺就平躺著，坐就坐規(guī)矩。另外，腰疼的人不要坐沙發(fā)、不要蹲在地上，不然腰椎接受壓力太大。
6、墊子太柔軟
平躺時(shí)，假如頸腰部無支持，會(huì)致使腰背部肌肉嚴(yán)重，這也是為何許多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰部很難過的要素。
主張：睡覺時(shí)盡量挑選稍硬一些的墊子，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這么能夠使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力下降，減小椎間盤杰出的危險(xiǎn)。
7、單手提重物
手提重物會(huì)使身體全體歪斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉嚴(yán)重度也不一樣，單手用力，分量分配不均會(huì)使脊柱兩邊受力不均，對(duì)椎間盤的損害很大。
主張：平常日子中，盡量雙手提一樣分量的物品，確保軀干平衡和腰椎受力均勻，并且提重物時(shí)不能夠俄然用力過大，姿態(tài)變換不行過猛。
8、弓著背跑步
跑步是許多人喜愛的運(yùn)動(dòng)方法，但不正常的跑步姿態(tài)，尤其是弓背向前傾的姿態(tài)會(huì)致使椎間盤受力明顯添加，再加上跑步波動(dòng)的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤的危險(xiǎn)較大。
主張：腰椎間盤杰出的病人，不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山，快跑，騎車等。假如是慢跑盡量堅(jiān)持上身筆挺，且跑步頻率怠慢，穿氣墊鞋，削減對(duì)椎間盤的脈沖式壓力。
9、愛穿高跟鞋
鞋底具有地基功用，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過度前移，必定構(gòu)成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得會(huì)集，長(zhǎng)時(shí)間如此很簡(jiǎn)單構(gòu)成椎間盤損害。
主張：平常盡量穿平底鞋，上班族能夠備雙平底鞋在單位。假如特別場(chǎng)合有必要穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
10、折腰搬重物
直接折腰搬東西，會(huì)致使腰椎間盤俄然受力添加，很簡(jiǎn)單使腰椎間盤經(jīng)過薄弱區(qū)域杰出，許多腰痛病人即是在折腰搬重物后表現(xiàn)加劇的。
主張：搬重物時(shí)，最佳先單膝跪地，盡可能將重物接近身體，利用手臂舉起重物至大腿中心，然后以堅(jiān)持背部筆直的方法站起，慢慢動(dòng)身的一起，重物要盡量靠近身體。