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跑步機坡度介紹

2°-5°坡度跑步機效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關(guān)系，主要表現(xiàn)為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護人的膝蓋至關(guān)重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關(guān)節(jié)。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，能、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要的同學(xué)們，在上跑步機時，先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個小時內(nèi)吃過多的食物。

如果是散步之類比較輕微運動，那么飯后馬上進行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對有點強度的運動，還是應(yīng)該在飯后一小時進行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

進食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導(dǎo)致你在跑步時胃疼。

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什么時間跑比較好？

對絕大部分人來說，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)，有限的時間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強度不是很大，跑完精神都不錯，晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤，的時間感覺也多了不少。缺點就是空氣質(zhì)量問題，一般在城市里，空氣質(zhì)量是在早晨10點和下午3點左右比較好，這個時間點跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時間很容易被加班、聚會、娛樂給打亂，而且對女生來說，也沒有曬黑的擔(dān)心。但是，要注意，不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。

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