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如果我們是次使用跑步機(jī)的話(huà)，就應(yīng)該把手扶著跑步機(jī)的兩側(cè)扶手上。跑步機(jī)的開(kāi)始的時(shí)候，速度可能是1.5碼左右，然后我們可以把速度加到3-4碼，這個(gè)速度就基本是我們散步的速度，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在使用跑步機(jī)的時(shí)候不會(huì)左右晃的時(shí)候就可以放開(kāi)雙手，把速度適當(dāng)提高讓自己跑起來(lái)。如果跑步機(jī)可以設(shè)置坡度的話(huà)，我們應(yīng)該在跑步進(jìn)行了十分鐘以后再去根據(jù)自己的情況設(shè)置坡度，這樣可以減少對(duì)心臟的刺激。