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以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，最后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度，堅持到結(jié)束，享受和跑步機搏斗的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是老王最喜歡的方式。