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劃船器鍛煉最常見的6個錯誤!
1、上身傾斜過度
劃船器鍛煉是個多關(guān)節(jié)動作，但是其中并不包括髖關(guān)節(jié)。就是說，你的臀部應(yīng)該保持鎖定，身體前后傾斜會增加動作的幅度，或者變相利用自重來完成動作，降低效果。
新手技巧：標(biāo)準(zhǔn)動作中，下背不會參與發(fā)力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感覺說明動作錯誤了。
一般而言，做劃船器鍛煉時，只要上身向后傾斜的角度保持在10度以內(nèi)就是正確姿勢。
2、動作幅度不完整
完整的動作幅度才能讓肌肉達(dá)到收縮，獲得的鍛煉效果，加磅不能以減少動作距離為代價。
向后拉動時，讓手肘往后拉到最遠(yuǎn)，肩胛骨也會達(dá)到收縮位置。如果做不到就減少磅數(shù)。
3、沒有保護好下背
做劃船動作時，脊椎應(yīng)該保持固定，不能彎。這意味著，你應(yīng)該收緊下背肌肉，這樣才能保護好背部。
4、膝關(guān)節(jié)鎖死
雙腿完全伸直會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受過大壓力，造成傷害。你的雙腿應(yīng)該保持略微彎曲的姿勢，并保持固定。
5、從不調(diào)整握姿
許多人喜歡這樣做，只需一個小動作，但只練習(xí)同一個姿勢來鍛煉效果不是很明顯。
你應(yīng)該嘗試寬握，這樣你可以更有效地鍛煉背闊肌。讓你的肌肉更加平衡。
此外，正反握也能改變鍛煉效果。我們都知道，鍛煉一段時間后，身體就會進(jìn)入“舒適區(qū)”，調(diào)整你的握姿是走出舒適區(qū)最簡單的方法。
6、肩胛太高
用劃船器鍛煉時，肩膀也是可以調(diào)整的位置。
有意識將肩膀下壓，這個動作瞬間就會有不一樣的感受。
正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原。