健身房力量訓練是必要的訓練項目，增肌和力量除了啞鈴、杠鈴等設備，一般的健身房、企事業(yè)單位都比較適合使用。

健身器材注意事項:
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

按部就班做任何事都是從生疏到熟練，剛開始操練的操練者，為了確保安全，運用前除了看健身器材闡明外，還要留意自己的年齡和身體狀況等許多要素。好能在醫(yī)生、教練的指導下操練。鍥而不舍地操練，方能強身健體，到達預期的意圖。

講究科學合理的辦法每次運用健身器材操練前，都需求必定的順序，先熱身運動（準備活動），在冬季或環(huán)境溫度較低時尤為重要，必定要把各個關節(jié)運動開，略出少數(shù)的汗為好。然后是正式運動和放松收拾運動。在正式操練中，運用有氧健身器材運動時要留意呼吸的合作；若瘦身要組織多組少次數(shù)，若健美則應少組多次數(shù)。大強度短時間操練有利開展力量和速度，中小強度長期操練有利于開展耐力。