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5米3相折回跑測試儀的技術

四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術動作可分為：站立式起跑和折回跑技術。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉體動作多是此項目的一個突出的特點，轉體踏點也是本項目的技術難點。技術動作完成的質量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止狀態(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

中考5米3相折回跑測試儀測試儀的注意事項

六、注意事項：

1． 考生在技術動作練習中，按技術要領始終堅持慢到快，循序漸進的原則進行練習。

2． 考生依據(jù)各自的身高、步幅因素，選擇確定合理的5米折回跑步長與步數(shù)。

總之，靈活地改變運動方向，以及急停快起動的反應和運動能力是獲得成績的條件?？忌挥性诹α克?、速度素質（反應素質與動作速度）提高的基礎上，靈敏素質才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉換動作、隨機應變等與靈敏素質有關的能力，熟練地掌握5米距離來回跑的跑進路線、跑進方法、動作技能是提高成績的關鍵。

五米三向測試儀側跑的重點

６ .節(jié)奏

良好的節(jié)奏是取勝的關鍵?？忌谟柧氈?，應按一定的節(jié)奏反復練習，才能使動作定型，考試時才不會忙亂。下面以“四－三－三”節(jié)奏為例。

①“嗒” 快“嗒”較快“嗒”快“嗒”（四步）；②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”（三步）；⑧“嗒”“嗒”“嗒”……（沖刺）。

７.

考生高低的影響，主要表現(xiàn)在轉體動作。在轉體階段，相對要高，才能使身體有充分時間轉體，在跑動過程中，要保持低。

８. 沖刺

考生沖刺時，要降低身體，急速前移，使身體的腳及軀干能迅速擋住光束，以達到快速有效沖刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技術外，考生還要加理訓練，多進行熟悉場地的實地訓練，配穿質地不同、尺寸不同的潔凈跑鞋，如：寬腳掌的考生穿解放鞋，窄腳掌的考生穿排球鞋等。