使用器械要牢記“四注意”。

注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。 

注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細xue管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到**里來，就會感到**憋悶，有和**病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間*在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

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計時員和終點裁判員工作區(qū)別是什么？

終點裁判就是判定名次的，比賽中成績可以一樣但是名次一定要分出來。很多比賽里不同名次的運動員成績都是一樣的，這種情況大型比賽里也常有。至于基層比賽這種情況就更多了。手計時是有誤差的，特別是不老練的裁判。這時候終點就發(fā)揮作用了，按照名次來判定成績，雖然不合理，但是在基層比賽里可以減少很多誤差問題。

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活動看臺座椅尊重科學(xué)，將合理、實用、規(guī)范、安全充分體現(xiàn)到活動結(jié)構(gòu)設(shè)計中，產(chǎn)品結(jié)構(gòu)的先進性。

1.下部導(dǎo)軌系統(tǒng)，合理設(shè)計的下部互聯(lián)導(dǎo)軌，使活動看臺在實施伸縮動作時更加輕便，且保持在一條直線。同時這種連鎖導(dǎo)軌能保證排與排之間的對齊，能大可能分散應(yīng)力。

2.支撐系統(tǒng)，巧妙科學(xué)的活動看臺支撐立柱設(shè)計，充分利用了力學(xué)原理，確保了活動看臺的穩(wěn)定性，大大提高了活動看臺平行搖擺負載。這種科學(xué)的設(shè)計使結(jié)構(gòu)間的互相損傷降到，且易于制造、安穩(wěn)簡便、使用方便、自重輕。

3.上部導(dǎo)軌系統(tǒng)的設(shè)計，很好地配合了下部導(dǎo)軌系統(tǒng)的動作，確?；顒涌磁_在實行伸縮動作時保持在一條直線運動，不產(chǎn)生走跑偏現(xiàn)象。活動看臺由座位、踏板、階梯豎板、可伸縮底部支架組成。

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