400米障礙-部隊400米障礙器材-濱海400米障礙器材廠家
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400米障礙器材跨越五步樁。①通過方法。跑至越跨線前緣,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1樁面上,右腿前側(cè)跨,踏在第2樁面上,兩腿依次跨越第3,4,5樁。②保護方法。運用自我保護,練習時要集中精力,腳要踩準圓樁。
400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用"均勻"速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,才通過障礙物。它要往返200米,通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此,前100米平地跑要求快速,輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中,應(yīng)有步點調(diào)整階段,即在通過障礙物后要調(diào)整好步點,在通過下一個障礙物前,要稍加快跑速,節(jié)奏明顯,達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后,即轉(zhuǎn)入終點跑,要求全力以赴,發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。
400米障礙器材跳下攀上壕溝。①通過方法。屈膝彎腰,單手撐地跳下壕溝。并迅速用力蹬地起跳向上躍起,兩手攀于壕壁上緣,撐起身體。隨著一腿屈膝上抬,腳或膝跪于壕壁上緣,后腿上提,向前邁步跑進。②保護方法。保護者站在壕溝前壁一側(cè),當練習者攀不上壕溝或者有失誤時,托其臀部給予協(xié)助和保護。