400米障礙器材注意事項

1、起跑。兩腳站于起跑線后，聽到口令或槍聲后即起跑。

2、轉(zhuǎn)彎。身體必須繞過標志桿，并不得手抓或碰倒標志桿。

3、三步通過跨樁。腳踏右邊3個樁面上通過。身體不得觸及前后標志線之間的地面。

4、跳越壕溝。身體由壕溝上方通過。

5、跳越矮墻。身體的任何部分必須由矮墻上方通過。

6、通過高板跳臺。(l)高板：身體的任何部分不得觸及立柱，并由高板面上通過;(2)跳臺：身體由高，低臺面上通過。

7、獨木橋。身體由橋面上通過，并落于橋端和標志線外。

8、攀越高墻。身體由高墻上通過。

9、400米障礙器材通過低樁網(wǎng)。身體由網(wǎng)下通過，網(wǎng)線被身體碰落或碰斷則增加 10秒。

10、跨網(wǎng)。使身體由網(wǎng)線間跨過，網(wǎng)線被碰落，碰斷或踩在網(wǎng)線上則增加 10秒。

11、攀越高墻。身體由高墻上通過。

12、繞過橋柱。身體必須繞過每根柱子。

13、通過跳臺高板。身體由兩臺面和高板上方通過。

14、鉆越洞孔。身體從洞孔穿過。

15、跳下攀上壕溝。跳下壕溝后再攀上。

16、5步通過跨樁。腳依次踏在5個樁面上通過，身體不得觸及前后標志線之間的地面。

17、全程跑中應按各個障礙物規(guī)定的方法通過。若某障礙物未按規(guī)定動作通過，則該障礙物必須重新通過，否則不計成績。

    通過400米障礙器材訓練，應把發(fā)展身體素質(zhì)訓練和提高通過技術(shù)相結(jié)合，并貫徹在每次訓練課中。單個障礙訓練期間，身體素質(zhì)訓練可占每課時間的一半，可安排發(fā)展速度，速度耐力和發(fā)展彈跳力等練習內(nèi)容。分段訓練期間，身體素質(zhì)訓練與技術(shù)訓練的比例約為6 ：4，以發(fā)展速度耐力為主，增大訓練強度，課中可安排400米—800米跑，加強耐力訓練。全程訓練期間，身體素質(zhì)訓練應以速度，速度耐力訓練為主。