400米障礙器材跨越3步樁：①通過方法。跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。②保護(hù)方法。首先：清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次，保護(hù)者1—2名，分別站在沙坑兩側(cè)，當(dāng)練習(xí)者動作失誤時，迅速扶其兩臂，以免摔傷。

400米障礙器材跨越五步樁。①通過方法。跑至越跨線前緣，右腿蹬地，左腿前跨，踏在第1樁面上，右腿前側(cè)跨，踏在第2樁面上，兩腿依次跨越第3，4，5樁。②保護(hù)方法。運(yùn)用自我保護(hù)，練習(xí)時要集中精力，腳要踩準(zhǔn)圓樁。

通過400米障礙器材，應(yīng)先單個，后分段，再全程。分段練習(xí)時，400米障礙可將前100米障礙分為一段，后100米障礙為一段;或?qū)⑶?/span>100米跑和前100米為障礙為一段，后100米障礙和后100米跑為一段。還可以將已訓(xùn)練過的障礙物串聯(lián)一起進(jìn)行，對未訓(xùn)練過的障礙物用平地跑繞過，已訓(xùn)練的障礙物按規(guī)定的方法通過。全程訓(xùn)練時，可采用通過全程技術(shù)評定，全程計時跑，超全程訓(xùn)練(增加50-100米)，兩人以上的團(tuán)體小競賽等方法。訓(xùn)練時，應(yīng)注意掌握各階段的體力分配，一般應(yīng)用均勻速度跑完全程。障礙之間的平地跑，動作要輕松，協(xié)調(diào)，并注意調(diào)整好步點(diǎn)，節(jié)奏，達(dá)到節(jié)省體力，提高全程成績的目的。