如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運動醫(yī)學(xué)專家。根

據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說，當(dāng)你在跑步時達(dá)到目標(biāo)心

率后，要維持25～35分鐘；

而速度最好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個運動后不

要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。