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健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉游樂(lè)設(shè)施

易胖體質(zhì)

（1）加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)鍛煉應(yīng)該高強(qiáng)度，減少組間休息，基本每次鍛煉完幾乎都是“爬”出健身房，因?yàn)殄憻挼奶量唷?

（2）一般來(lái)說(shuō)，所有的次數(shù)都可以，但是盡量是12-15次盡能刺激生長(zhǎng)。

（3）休息時(shí)間應(yīng)該是中等，確保足夠休息以免下一組馬上就力竭，但是時(shí)間也不能太長(zhǎng)，影響卡路里的燃燒，把力量訓(xùn)練看成是打造肌肉的有氧吧。

坐姿推肩器：

推胸機(jī)，腿舉機(jī)一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專(zhuān)注肌肉刺激！

動(dòng)作過(guò)程：

1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。

3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺(jué)三角肌的收縮。

4.完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。

動(dòng)作速度：

上推是2秒下落時(shí)2秒勻速進(jìn)行。

動(dòng)作提示：

上推時(shí)肘關(guān)節(jié)不腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié)。初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15–20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn)，不出現(xiàn)動(dòng)作力竭或作變形。

健身車(chē)什么牌子好？游樂(lè)設(shè)施

健身車(chē)是很多家庭健身人士的選擇，為了選擇到滿(mǎn)意的產(chǎn)品，很多人在選購(gòu)之前會(huì)在網(wǎng)上搜索健身車(chē)什么牌子好？大家選擇健身車(chē)的理由通常是因?yàn)榻∩碥?chē)是依據(jù)自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)原理，可以很好地幫助我們塑造腿部線(xiàn)條，還可以一邊娛樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)。

為了滿(mǎn)足大家的需求，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)健身車(chē)什么牌子好。目前市場(chǎng)上生產(chǎn)和銷(xiāo)售健身車(chē)的廠(chǎng)家和店家有很多，大家在選購(gòu)時(shí)確實(shí)有些難以選擇，。其實(shí)教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的辨別方法，就是選擇知名度高的品牌，比如速爾、萬(wàn)年青等等，這些品牌在客戶(hù)眼中都有著較高的可信度。

有部分用戶(hù)擔(dān)心這種牌子價(jià)格會(huì)很貴，其實(shí)這是多余的，因?yàn)槠放埔矔?huì)結(jié)合客戶(hù)的需求生產(chǎn)不同檔次的產(chǎn)品以滿(mǎn)足不同層次客戶(hù)群的需要，所以一定有適合的。