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俯臥撐支架

俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯臥撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。

俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；采取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。

中文名跑步機外文名treadmill其他名稱running machine類    型室內健身器材適用人群健身愛好者用    途鍛煉身體第1臺1965年芬蘭唐特力目錄1 歷史2 分類? 按用途分類? 按功能分類3 選購4 保養(yǎng)5 功效6 提示7 區(qū)別8 訓練法9 節(jié)能改造10 選擇要素11 技術細節(jié)12 必須穿鞋13 安全使用14 訓練方法15 跑步方法16 減肥誤區(qū)17 跑步姿勢18 不宜人群19 安全意識20 健身方法21 慢跑好處22 減肥優(yōu)勢23 保養(yǎng)外觀24 減肥作用25 使用誤區(qū)26 受傷問題27 減肥瘦身28 注意問題29 小游戲

輕重量訓練日采用的重量和上個禮拜時一樣

?輕重量訓練：

??經過一整天的休整之后採用輕重量來完成每組10一12次共計3組的深蹲練習，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓練，對你來說就是一次考驗，你要確保每組的限定訓練次數(shù)是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣，在輕重量訓練日，就不要添加其他動作的腿部訓練了。

??大重量訓練：

??在輕重量訓練三天后進行大重量訓練而在前一天，你要好好休息，每組的訓練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢狀態(tài)為止。我們建議，叁分鐘的休息長度是一個不錯的選擇，同樣你只需要訓練叁組就足夠了。

??下一個星期：

??輕重量訓練日採用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓練日的時候，要在上個禮拜的基礎上再增加10公斤的負重，而每一組的訓練次數(shù)降低為7次，組數(shù)不變

??更深一步的訓練：

??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓練日的時候增加一些重量當然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪，在大重量訓練日每過一周就要在厚先的基礎上增加10公斤的負重，并且逐步降低自已的訓練次數(shù)。健身器材