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全身性健身器械

屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。

在這個競爭日益激烈的社會，很多人都選擇去健身房鍛煉，為得是讓自己更加健康，更加有競爭力。而去健身房鍛煉都會使用跑步機、橢圓機、蹬山機等有氧健身器械，那么你知道哪些有氧健身器械更適合你嗎？

一般的健身會所有氧器械會有跑步機、橢圓機、登山機、樓梯機、單車等。這里我們就分析以上五種有氧器械。

跑步機

是最普遍的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設計中都會考慮到步行和跑步對人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關(guān)節(jié)起到保護作用，特別是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。這里就告訴大家，如果膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請盡量少用跑步機，畢竟用跑步機鍛煉對膝蓋的壓力還是很大的。

當使用劃船機時，有三個階段的動作。一階段是當你在劃船機上向前移動時。雙膝彎曲接觸胸部。上肢微微前傾，此時仍然保持良好的姿態(tài)。接下來，推壓腳踏板，伸展雙腿，同時將你的雙手拉至你的上腹部區(qū)域，雙肩向后擠壓。避免損傷背部，主要使用你的臀部和臀部肌肉。 恢復階段簡單的涉及到伸直雙臂，彎曲雙膝，將你的身體再次向前移，過渡回一階段。