重慶維爾健身器材有限公司主營(yíng)：健身器材,體育用品,桑拿房,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,兒童游樂設(shè)施等
健身要根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)行不同的鍛煉

你長(zhǎng)的又高又瘦，有瘦瘦的肩膀和屁股，和高代謝環(huán)境。你想在健身房達(dá)到增肌目的，但是過了一段時(shí)間后會(huì)變得非常沮喪，似乎總處在平臺(tái)期，原地踏步無(wú)法突破。

對(duì)于你來說掌握自體重的復(fù)合運(yùn)動(dòng)很容易，比如引體向上，俯臥撐或者雙杠臂屈伸，因?yàn)槟阕泽w重不大，很容易撐起自己的體重。經(jīng)過幾個(gè)星期合理的飲食和鍛煉，每個(gè)人都能看到你的變化，因?yàn)榇x高，體脂本身就不高，鍛煉后肌肉獲得了一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，脂肪也下降了一點(diǎn)點(diǎn)，顯得得肌肉線條比較明顯。

健身房都有哪些健身器材？分別有什么作用？運(yùn)動(dòng)服裝

這個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無(wú)法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：

1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)常看到有很多人排著隊(duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方

2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把

4.呼氣下拉，吸氣還原

作者：Keep

鏈接：https://www.zhihu.com/question/21274334/answer/134611409

來源：知乎

著作權(quán)歸作者所有。商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

馬拉松不是什么時(shí)尚,你現(xiàn)在對(duì)還沒什么概念,千萬(wàn)別亂來

跑步，真的是一門技術(shù)活，你真的需要學(xué)量知識(shí)的，尤其是你要時(shí)。

??馬拉松不是什么時(shí)尚，你現(xiàn)在對(duì)還沒什么概念，千萬(wàn)別亂來。你還是先老老實(shí)實(shí)練習(xí)跑5公里和10公里再說吧。

??跑界有一種說法，一個(gè)月不跑步都要從頭開始練，你都幾年沒跑步了居然還一口氣跑30分鐘，你這種行為叫你知不知道?我大學(xué)時(shí)還天天踢足球呢，我也以為自己很有底子，所以去年我也下過決心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了?，F(xiàn)在想想幸虧我當(dāng)時(shí)感冒了，不然我估計(jì)我玩死玩殘廢自己都有可能。

??好好看看《愛上跑步的十三周》吧，跟著上面的計(jì)劃練習(xí)，十三周你就能不受傷地跑10公里了。

??請(qǐng)相信我，你現(xiàn)在是一個(gè)零基礎(chǔ)的人，所以還是從“跑一分鐘，走一分鐘，重復(fù)10次”這種強(qiáng)度開始練習(xí)吧。當(dāng)然，如果你平時(shí)還有其它運(yùn)動(dòng)就當(dāng)我沒說。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。